Tu sais que tu devrais t'entraîner. Mais c'est le milieu de l'hiver. Il fait froid. Vous êtes déjà tombé sur votre résolution du nouvel an. Votre canapé vous appelle – et il a de la pizza.
‘Nous sommes tous passés par là’, déclare Parker Cote , entraîneur personnel et modèle de fitness basé à Boston. ‘J'ai aussi du mal avec ça, surtout en vivant dans le nord-est où il fait froid et sombre et où il est plus facile de se cacher sous un pull et de regarder Netflix.’ Voici ses meilleurs conseils pour réussir.
1. Rafraîchissez votre routine.
Pensez à des moyens de rompre la monotonie, dit Côté . Téléchargez une nouvelle liste de lecture, achetez du matériel d'entraînement cool ou ajoutez un élément social en amenant un ami à la salle de sport. Combattez l'ennui en changeant votre routine ou en prenant un nouveau cours. ‘Si vous vous entraînez habituellement avec des poids, essayez le yoga ou un cours de spinning. Si vous êtes un coureur, allez à un cours de boxe », dit-il. ‘Briser votre schéma vous aidera à vous sentir motivé.’
2. Entraînez-vous le matin.
Rendez-vous à la salle de gym en premier lieu pour que votre entraînement ne vous occupe pas toute la journée, dit Cote. Une séance de transpiration précoce stimulera également vos endorphines et vous mettra de meilleure humeur, ce qui est particulièrement important lorsqu'il y a moins d'heures de lumière du jour. ‘Lorsque j'ai ouvert mon studio pour la première fois, je travaillais des heures folles et mes séances d'entraînement étaient au second plan’, dit-il. ‘Je m'étais toujours entraîné à 17h, mais après une longue journée, la dernière chose que je voulais faire était de m'entraîner.’ Il est donc passé aux entraînements du matin et s'est senti beaucoup mieux. Et, admet-il, il peut se détendre sans culpabilité la nuit.
3. Trouvez des astuces de motivation simples.
Soyez créatif sur ce qui fonctionne pour vous. « Les jours où je ne veux pas m'entraîner, je commande un café depuis mon lit en utilisant une application sur mon téléphone », dit-il en riant. ‘Cela m'oblige à sortir du lit et à aller au café à côté de la salle de gym. Une fois que j'y suis, je suis un peu plus près de mon entraînement.
4. Restez cohérent.
À moins que vous ne vous sentiez vraiment mal, essayez de maintenir votre routine. ‘Lorsque vous prenez un jour de congé, il est beaucoup plus facile de prendre deux jours de congé, puis trois ou quatre.’ La meilleure chose que vous puissiez faire les jours de fatigue, dit Cote, est un entraînement léger. « Il n'est pas nécessaire que ce soit un entraînement parfait. Faites simplement bouger votre corps et faites circuler le sang. Vous finirez probablement par vous sentir plus énergique à la fin.
5. Essayez de manger sainement.
En hiver, vous avez tendance à avoir envie de glucides malsains, mais si vous y cédez trop souvent, cela peut vous rendre plus fatigué et léthargique, dit Cote. ‘C'est un cercle vicieux qui peut contribuer à la prise de poids.’ Lorsque vous voulez un plat chaud et confortable le soir, essayez des échanges intelligents comme le saumon aux lentilles, les nouilles de courgettes ou le riz au chou-fleur avec une sauce savoureuse. C'est une façon d'obtenir la sensation d'une nourriture réconfortante sans les calories vides.
« Le manque de motivation arrive à tout le monde en hiver », dit Côté. La clé est d'intégrer un certain type de mouvement dans votre routine quotidienne. Allez au gymnase pendant une courte période ou emmitouflez-vous et faites une promenade. « Vous n'avez pas besoin d'un plan parfait », dit Côté. ‘Tant que vous bougez et maintenez cet élan pour vous-même, vous pourrez toujours profiter des avantages mentaux, émotionnels et physiques de la forme physique.’
